а бокс это моя страсть,
ого
Но я занимаюсь не ради фигуры.На тренажёры я хожу как на тусовку (простите за жаргон).
это здорово!!!! умничка
А ещё сексом занимаюсь
это я тоже полюбляю!!!!
МАМА plus |
Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.
Вы здесь » МАМА plus » Фитнес-студия » Как и где вы занимаетесь спортом?>>
а бокс это моя страсть,
ого
Но я занимаюсь не ради фигуры.На тренажёры я хожу как на тусовку (простите за жаргон).
это здорово!!!! умничка
А ещё сексом занимаюсь
это я тоже полюбляю!!!!
Анаконда, Милена, пора открывать тему - как и где я занимаюсь сексом
Анаконда, Милена, пора открывать тему - как и где я занимаюсь сексом
Я только за!!! Я это дело тоже очень ЛЮБЛЮ....[взломанный сайт]
наталия, я занимаюсь по английской версии с Гир + 2 разных видеоурока на русском языке, сначала выполняла те упражнения, которые полегче, а сейчас уже все получаются... У Марины на сайте была, но пока нет возможности скачать с ее сайта видео, т. к. инет только на работе...
http://www.bodyflex.ucoz.ru
вот вам светлана сайт(только зарегистрирутесь иначе будет лимит времени)!
там маринины уроки!!! и еще много чего.............
наталия, Привет, спасибо за ссылку. Слушай, а вот видео с самой создательницей...я вроде как поняла....смотри:
Вдох через нос - резкий выдох через рот - держать, пока есть силы (и в это время само упражнение) - потом снова вдох через нос, так?
Там просто на английском, я понимаю, но не очень...
А где видео с некой Мариной? Там на русском?
наталия, спасибо за ссылку!
Не, я лучше буду заниматься с самой создательницей...с Мариной не хо....да + Синди...ээх...красотища будет не описюемая
«Бодифлекс» — это лучший из имеющихся на рынке катализаторов, которые поддерживают иммунную систему на пике активности. «Бодифлекс» — это лучший способ обогащения организма кислородом. Мы получаем аэробный эффект в 5 раз быстрее чем от бега.
Изучив способ дыхания и комплекс упражнений по системе «Бодифлекс» и выполняя его 15 минут ежедневно, вы сможете:
*
похудеть, уменьшив объемы своей фигуры за 3 месяца на несколько размеров
*
уже в первую неделю занятий по системе «Бодифлекс» уменьшить объемы тела на 10-35 см.
*
регулярные занятия «Бодифлексом» уменьшают проблемные зоны тела - бедра, ноги, живот. С помощью «Бодифлекса» — вы сами можете управлять своим собственным здоровьем и контролировать объемы своего тела. Кроме этого, вы оздоровите свой организм и повысите энергетический потенциал.
Пульсация,какая ты молодец!!!
Анаконда,прикольно,бокс в Панаме прирогатива всех,как женщин,так и мужчин!!!Дерутся все,очень много школ и секций,а еще есть разминка бокса в виде танцев,но меня это не очень привлекает!!!
Белка,пилатес это классная вещь,я тоже после родов не все могла выполнять,спина болела!!!
Из рассылки газеты "Худеем вместе".
ОДИН ДОМА
Где заниматься спортом - в спортзале или дома? "На людях" страшновато, времени на это надо выкраивать немало, да и дорого… То ли дело в родных четырех стенах! Тем более что по телевизору время от времени проходит реклама различных тренажеров, в которой спортивные подтянутые люди с улыбкой убеждают нас, что на их тренажере достаточно заниматься по пятнадцать минут три раза в день - и мечта о великолепной фигуре сбудется!
Тренеры, однако, не разделяют телевосторгов и упрямо утверждают, что тренировки дома менее эффективны, чем в зале. Обидно, право, ведь у домашних тренировок, казалось бы, столько плюсов!
® Вы не тратите время на дорогу до спортзала и обратно.
® Вы не тратите деньги на занятие.
® На вас не пялятся незнакомые люди.
® Не надо приобретать нормальную одежду - дома можно заниматься буквально в чем угодно.
Так то оно так, но минусов у домашних тренировок тоже немало.
® Вам сложно сосредоточиться именно на спорте - от него отвлекают ваши домочадцы, пристающие с вопросами, запахи из кухни, телевизор, неубранные вещи или недочитанная книга, да и просто уютный диван.
® Сложно выдерживать время - вас ничто не заставляет начать заниматься именно в 19.15, поэтому есть большая степень вероятности, что вы будете часто либо пропускать занятия, либо заниматься по укороченной программе - конечно, это лучше, чем ничего, но и не оптимальный вариант.
® Часто дома бывает банально маловато места, не говоря уж об отсутствии большого зеркала, при помощи которого вы сможете хоть как-нибудь контролировать выполнение упражнений.
® Подбор комплексов и упражнений при домашних занятиях зачастую бывает стихийным и далеко не всегда самым эффективным. Количество повторов и качество выполнения упражнений никем, кроме вас самих, не контролируется и не оценивается.
Но именно первый из этих моментов - невозможность полностью сосредоточиться на занятии спортом - специалисты указывают как главную причину невысокой эффективности домашних тренировок.
Да и остальные минусы упираются главным образом в наличие силы воли и умение планировать и претворять свои планы в жизнь.
Что делать?
Отказаться от домашних тренировок под предлогом, что в спортзале лучше, а в спортзал не ходить, потому что нет времени и денег, - этот подход (очень, кстати, распространенный) к спорту ширит и множит ряды наших читателей и килограммы на их телах…
А может, все-таки попробовать другой вариант?
Для того чтобы от домашних тренировок была ощутимая польза, к ним нужно относиться даже с большей серьезностью, чем к посещению спортклуба.
® Выделенное на спорт время должно по возможности неукоснительно соблюдаться - вставьте его в расписание своей недели заранее и не планируйте на это время никаких других, даже очень важных дел. Приготовьтесь, что к серьезному отношению к домашней тренировке придется приучать не только себя, но и своих домашних.
® Отведите на занятие не менее часа. Даже если вы поначалу будете заниматься только пятнадцать минут, все равно "спортивный час" должен быть посвящен именно спорту - можно сделать длительную разминку и заминку, упражнения на растяжку, а в оставшееся время составлять комплексы для следующей тренировки, вести спортивный дневник или попробовать парочку новых упражнений.
® Во время занятий вы должны думать только о выполнении упражнений и внимательно слушать свое тело. Не надо смотреть на часы или прислушиваться к разговору в соседней комнате - этим вы заметно снизите эффективность тренировки. Так же не стоит торопиться, пытаясь поскорее "отработать" нужное число повторов, - упражнения выходят небрежными и часто вообще не достигают поставленной цели. А вот музыку вполне можно включить.
® Поначалу, пока вы не приобрели определенного уровня спортивной культуры, лучше руководствоваться готовыми комплексами, составленными профессионалами. Не выбрасывайте из них те упражнения, которые вам просто "не нравятся" - иначе есть вероятность того, что вы пропустите какую-либо группу мышц. Раз в две недели комплекс нужно дополнять двумя-тремя новыми упражнениями, а раз в два месяца полностью менять.
® Хорошо бы овладеть основами аутотренинга и научиться настраиваться на занятия спортом. Ведь в отличие от специализированных помещений, где роль "настройки" играет весь окружающий антураж, дома многое "работает", наоборот, на расслабление и отдых.
Увы, подобная картина заметно отличается от радужных утверждений телерекламы, что на одном-единственом тренажере вы без лишних хлопот, между делом, приобретете прекрасную физическую форму. Это неправда.
Как пища, проглоченная между делом, не насыщает и не приносит особой пользы, так и спорт, втиснутый между варкой супа и просмотром сериала, когда в голове у вас только оставшееся до окончания этой каторги количество минут, будет не слишком эффективен.
И тем не менее, тем не менее…
Лу Фериньо, обладатель титула "Мистер Вселенная", в начале своей спортивной карьеры три года "качался" в подвале родительского дома при помощи чугунных утюгов и других тяжелых предметов хозяйственного назначения.
Сильвестр Сталлоне тоже длительное время занимался дома, причем штангой ему служила… швабра с привязанными к ней стопками книг.
Можно, конечно, несколько раз помахать руками и ногами на коврике в спальне, решить, что результата не видно, и сесть перед телевизором ожидать лучших времен. А можно… Можно начать движение к стройной фигуре прямо сейчас. Ведь в газете есть комплекс упражнений, не так ли?
О "чайниках"
Известный московский фитнес-тренер Григорий ЯКУШЕВ так прокомментировал идею заниматься дома: "Для начала ничего лучше и желать нельзя! Я нередко составляю программу домашних занятий для дам, которые долго не поддерживали свою форму и только-только начинают втяжку в фитнес. Тем из них, кто не настаивает на немедленном "освоении" тренажера, я рекомендую: как только вы будете в состоянии пробежать трусцой один километр, присесть подряд пятьдесят раз и пятьдесят раз выполнить без поддерживающего тренажера "верхний пресс" - добро пожаловать в зал. Да, и желательно, чтобы после этих "нормативов" пульс превышал пульс покоя всего на две трети! А до этого момента занятия в зале могут оказаться вредными: сравнивая себя с людьми, которые не один год тренируются, можно потерять всякую уверенность в себе. Выходом может быть "группа по интересам", то есть фитнес-группа, составленная только из новичков, но такие группы редко встречаются".
О пользе магнитофона
Занятия под видеокассету имеют не худшую альтернативу - занятия под самостоятельно составленную музыкальную программу. Темп музыки позволяет контролировать ритм выполнения упражнений, а продолжительность звучания композиции - время. Так, для энергичных "скручиваний" и рывков подойдет быстрая музыка, для силовых упражнений на пресс или приседаний - более плавная, но длинная по звучанию, для "пауз отдыха" и растяжки - романтические композиции. "Павловский рефлекс" на музыку возникает буквально с третьего-четвертого выполнения комплекса. Упражнения намного лучше запоминаются. Ну а переписать порядок композиций, изменить их, словом, изменить комплекс - дело техники! Практически в каждом доме есть двухкассетный магнитофон и избранная фонотека.
О ежедневных занятиях
В Англии и Италии практически одновременно были поставлены задачи: выяснить, какой именно режим тренировок наиболее благоприятен для скорейшего приобретения нормальной формы. Результаты оказались одинаковыми.
Самым эффективным оказался режим, при котором "подопытные" три раза в день - через час после пробуждения, в середине дня - через час после обеда и за два часа до сна, но до ужина выполняли 20-минутную гимнастику, повышающую пульс до допустимого максимума и вызывающую обильное потоотделение. В неделю им полагались два дня отдыха, когда выполнялась только утренняя гимнастика.
Адаптировав этот режим к нормально работающим людям, английская ассоциация физиологов выступила с таким лозунгом: "Назад к комнатной гимнастике!" Рекомендации таковы. Утром и вечером, в разумном удалении от времени трапез, но не раньше, чем через 30 минут после пробуждения, и не позже, чем за 2 часа до сна, выполнять 20 - 30-минутную комнатную гимнастику дома. Заменой "второй гимнастики" может быть пробежка или прогулка в очень быстром темпе. "Точечные" значительные нагрузки (посещения спортзала по 1,5 - 2 часа в неделю) не рекомендуются лицам старшего возраста, людям с ослабленным здоровьем и просто неспортивным гражданам. При этом, особенно подчеркивается в рекомендациях, домашние занятия намного экономичнее спортзала и могут быть вписаны в любое расписание - студента и домохозяйки, бизнесмена и пенсионера, было бы желание.
О месте в вашей квартире
Редакции известен случай, когда читательница, живущая в однокомнатной квартире с немаленькой семьей, сумела похудеть и сформировать фигуру, занимаясь спортом… На единственной кровати, которая не складывалась на день, так как остальные "лежбища" были трансформерами, девушка крутила "велосипед", качала на жестком матрасе пресс (хоть это и не рекомендуется), делала махи ногами и другие упражнения, которые только смогла вписать в размеры "200 на 90 см". Желание стать стройной было столь велико, что острейшая нехватка места в доме не помешала ей обрести за два месяца талию в 76 см вместо исходных 94. Вот цитата из ее письма: "Даже встать в дверном проеме, чтобы выполнить "прибалтийский" комплекс, было невозможно. На коврике на полу спит старая собака, и потом, всем постоянно куда-то надо пройти. Улицы я стеснялась до слез, и выйти бегать сумела только тогда, когда вписалась в брюки 50-го размера. А до этого… Диета, конечно, это важно, но на диетах я сидела и раньше, а вот тут решила - все, хочу иметь талию. Я корчилась на кровати до института, примерно 40 минут утром, и потом еще сколько могла вечером - по 30 - 40 минут, иногда дольше. Ничего нет эффективнее спорта, особенно если помогаешь себе, чуть-чуть ограничив рацион!"
О-ооо! В моем распоряжении теперь тренажерный зал, оборудованный, с инструктором. Бесплатный. теперь главное не лениЦЦа.
Ерширия, давай Ириша,покажи нам класс.
А я вот каждый вечер качаю пресс,разными упражнениями и способами,так что вот жду результата.И еще собираюсь ходить по вечерам,бегать тяжеловато,хруди мешают,а вот интенсивная хотьбы это пойдет,тем более здесь все этим увлекаются.
Вот потом буду хвастаться результатами!
Ерширия, давай Ириша,покажи нам класс.
Постараюсь))
кошка, я так занималась))в лесу правда-когда варя спала в коляске-всё лето))первое
я так занималась))
во-во.....для тех кто хочет похудеть ,у того нет отговорок о дорогих абонементах спортал.
того нет отговорок о дорогих абонементах спортал.
точно ,и про то ,что нет времени-так как ребёнок-а сами кинули жопу на лавку и бублики трескают
Дома отжимания, прыгалки, приседания, наклоны и прочее) еще и бег с детьми) ну они носятся, и я с ними) щас лето, днем с девками купаться и с детем в песке ковырять, вечерком детя спать и можно пойти покататься на велосипеде)
вечерком детя спать и можно пойти покататься на велосипеде
а с кем спят дети?
а с кем спят дети?
ну у меня мамуля дома, и Темка спит всю ночь , но даже если просыпается, то идет к бабушке в комнату и ложиться с ней без скандалов
ну у меня мамуля дома
ключевой момент для всего))
ключевой момент для всего))
как подстраховка да...очень важный...
Сейчас ,я щанимаюсь спортом -пробеежки в лесу и силовые упражнения на кухне.Зал меня давит жаба, а разницы я не увидела для себя
Петрова, я тоже дома только занимаюсь сейчас по видео в контакте.
С Тёмкой просто никто не остаётся!
Петрова, я тоже дома только занимаюсь сейчас по видео в контакте.С Тёмкой просто никто не остаётся!
Ну и хорошо!!!
Из последнего у меня кикбоксинг, я прям в восторге
Петрова, кикбоксинг это круто, я им одно время долго занималась и обажала прям его))
А сейчас как то на хип - хоп и Go-go переключилась.
А сейчас как то на хип - хоп и Go-go переключилась.
Главное, чтоб поднимало настрой, по разному хочется, и чтоб застоя не было
Из последнего у меня кикбоксинг, я прям в восторге
Прикольно..
Я кручу хулахуп и небольшая зарядка под музыку : упражнения на пресс, на упругость жопы, шея, спина, руки, икры..
Обруч еще на шее кручу))
ражнения на пресс, на упругость жопы, шея, спина, руки, икры..
Обруч еще на шее кручу))
Многие тренеры, ругают хулахуп
10 ЗАПОВЕДЕЙ ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ >>Как воспитывать... | Вопросы воспитания и развития | Среда, 22 октября, 2014г. |
Борьба за стройность второй половины>>как уговорить мужа похудеть. | Фитнес-студия | Среда, 17 января, 2018г. |
Спортивный дошкольник>>Виды спорта для малыша | Летний лагерь, секции, кружки, развивайки, спорт | Понедельник, 15 июля, 2019г. |
Дети и Спорт>>Успехи и поражения | Летний лагерь, секции, кружки, развивайки, спорт | Среда, 16 апреля, 2014г. |
Если спорт мешает школе...>> | Летний лагерь, секции, кружки, развивайки, спорт | Воскресенье, 7 ноября, 2010г. |
Вы здесь » МАМА plus » Фитнес-студия » Как и где вы занимаетесь спортом?>>