Лючка, а что ты хочешь конкретно?
Сколько весишь ,сколько хочешь какие у тебя тренировки?
Какие привычки в питании-ты расскажи сначала

однозначно 

Обручи все ваши-выкиньте нах и не вспоминайте больше

Ну и не будем)

Если бы так и правда так ела-весила бы 45 кг, не ври

15 кг-это за 6-8 мес не меньше
, поэтому давай поставим цель 5 кг, за два месяца-оке?Это должны быть 5 кг жира, а не воды

Лючка, значит так, утром кушаешь свою кашу+фрукт(например) если яйцо,то обязательно добавь углевод-тот же фрукт или хлебец. Фрукты-только на завтрак ИЛИ полдник(но не бананы, виноград, хурма-их не надо пока)
Обед суп, овощи, мясо-никаких там пирогов и прочего, сардельки тоже забудь, там жира, тоя недельная норма.
Полдник-оставь себе любой перекус не жирный-лучше овощи.
Ужин ТОЛЬКО белок-творог, мясо, кефир, омлет.
Вода, пить либо воду либо травяной чай.Кофе только утром оставляй.
И записывай неделю ,ВСЕ что ела, вот прям все.
Спорт, давай начнем с ходьбы. 35 мин в день, это должна быть достаточно быстрая ходьба.   Тебе должно быть, чуть сложно говорить.
Это желательно КАЖДЫЙ день, с одним выходным.Но миниму-4 раза в неделю.
И 3 раза в неделю, по 30 мин, давай добавим упражнения.
Вес нельзя, значит будем работать с весом тела.
С коленями нет проблем?
Тогда план такой
10 мин разминка любые махи, вращения-вспомни уроки физкультуры.
Далее между упражнениями отдых 2 мин
Плие - 3 подхода по 15 повторов

Болгарские сплит приседы-картинка с гантелями, ты БЕЗ, следи за техникой, их хватит пока 2 подхода по 10 повторов

Отжимание от пола с колен, тут давай попробуй-сколько получится. Но минимум 3 подхода по 10 повторов.При этом меняй положение рук, один подход кисти ровно, второй раз кисти внутрь, третий наружу.

Пресс и мышцы кора-это у нас будет планка, начинай с 20 сек 10 повторений, старайся держать максимум.Тут главное-следить за жопкой и не открячивать ее.

Скручивания прямые и обратные 2 подхода по 30 раз Лучше конечно ,купи фитбол, нет так на полу

[/img]
И под конец попа ,тут до изнеможения и жжения в мышцах.Ну для начала-три подхода по 30 повторов с каждой ноги

Затем растяжка
Шея-спина, пресс, руки-ноги. ВСЕГО тела, удерживай каждую по 25 секунд.НЕ МЕНЬШЕ. После тренировки, час-полтора не есть. Пить воду и чай.Потом, навернуть углеводов с белками, курица например с овощами
Пока все

Лючка, не переживай.. у меня так же с сообщениями)))
(а я грешным делом подумала - ты пирожное и пирожки в двух сообщениях исправила)))))))

СИЛ ТЕБЕ! Мы с тобой!

Вдохновлю: мама вот приехала в гости и говорит, что я точно как до замужества))) Мама, такая мама... я конечно делаю скидку на ее фантазии))) Но понимаю, что зерно таки есть))))

Петрова - сила!))

коварная, подозрительная Ерширия))))))) вот такого хорошего она о нас всех мнения)))))))))))))))))))

молодец  а я таки одно курабье ушатала с чаем