В период беременности и родов резко повышается внутрибрюшное давление, а чтобы его сдерживать, нужны сильные, упругие мышцы брюшного пресса и тазового дна. Регулярные занятия помогают становлению правильного дыхания, необходимого в родах, готовят сердечно-сосудистую систему к повышенным нагрузкам, увеличивают приток крови к сосудам матки и плаценты, что обеспечивают лучшую подачу кислорода и питательных веществ плоду.
Если вы до наступления беременности не занимались спортом регулярно (2-3 раза в неделю), то ваш выбор должен остановиться на специальных занятиях для беременных женщин: лечебной физкультуре, оздоровительном плавании, дыхательных тренингах. Самым доступным являяются занятия в специальных группах для будущих мам, желательно, чтобы состав такой группы был однородным по сроку беременности.
Во время занятий необходимо избегать перегрева и обезвоживания. Помещение для занятий должно быть хорошо проветрено, оптимальная температура около 20°С. Следует избегать тренировок в душных и влажных помещениях. Большое значение имеет правильное дыхание: дышите медленно, носом, вдох делайте на напряженно этапе упражнения, выдох – на расслаблении. Занятие следует проводить через 2 часа после еды или за час до еды.
Существует ряд состояний, при которых любая гимнастика противопоказана: наличие острых (ОРВИ и др.) или обострений хронических (гастрит, холецистит и др.) заболеваний; угроза прерывания на любом сроке, а также наличие выкидышей в прошлом; кровотечение, предлежание или низкое расположение плаценты; ранний токсикоз, сопровождающейся рвотой; гестоз второй половины беременности.
Также есть признаки, при появлении которых надо немедленно прекратить тренировку, а если они появляются постоянно во время занятий, то и вовсе отказаться от гимнастики: • боли внизу живота; • появление необычных выделений из влагалища; • головокружение, нарушение зрения; • возникновение затруднения дыхания, болей в области сердца; • повышение давления более чем 140/100 мм рт.ст. или повышение частоты пульса более 120 ударов в минуту во время тренировки (частота пульса должна приходить в норму через 5 минут после окончания упражнения); • бурные шевеления плода во время тренировки или длительное отсутствие шевелений после ее окончания.
Существуют виды спорта, занятие которыми во время беременности нежелательны:• травмоопасные виды спорта; • игровые виды спорта; • прыжки и вибрация; • поднятие тяжестей свыше 3 кг и меньших выше плечевого пояса.
Оптимальными видами спорта являются: ходьба, плавание, беговые лыжи, лечебная физкультура, гимнастика на фитболе, пилатес, йога.
Занятия в воде полезны для беременной женщины со всех точек зрения. Начинать заниматься можно с самого первого месяца беременности. Плавание для беременных отлично готовит организм к родам.
Источник -
www.baby.ru
