Свернутый текст

Рацион питания подростков в процессе похудения должен состоять, в первую очередь, из белков — они являются «строительным материалом» для растущего организма. Суточная норма белка для «худеющего» подростка должна составлять 20%, а обеспечить его поступление в организм могут молоко, творог, сыр, сливки, постное мясо, орехи. При этом напрочь исключаются из рациона «пустые» углеводы, источниками коих являются торты, пироги, сахар, конфеты, сладкие газированные воды, мучные изделия. Если уж очень хочется побаловать себя сладким, можно утолить желание сухофруктами — и вкусно, и полезно. А вот полезные углеводы, которыми организм следует обеспечить на 50%, можно извлечь из каш (особенно полезны гречневая и овсяная), ржаного хлеба в небольших количествах, макарон грубого помола. Полезные жиры, а их подростковый организм должен получить 30%, содержаться в рыбе, растительных маслах (употреблять в пищу с осторожностью и в небольших количествах), опять-таки, орехах. Ну и, в обязательном порядке, в рацион питания следует ввести как можно больше фруктов и овощей — в любом виде. Они обеспечат организму необходимые витамины, микроэлементу, другие полезные вещества, а также клетчатку.

Пищу, чтобы процесс похудения был эффективным, лучше всего варить, тушить, запекать или готовить на пару: от жарки придется отказаться. Также лучше исключить всяческие пряности, острые приправы, копчености, консервированные продукты, ограничить потребление соли. Соки желательно готовить собственноручно — покупные содержат слишком много сахара. Диета для подростков для похудения не должна сопровождаться чувством голода: лучше есть чаще, но более маленькими порциями. В качестве перекуса прекрасно подойдут легкий овощной салат, стакан кефира или горсть сухофруктов.

Приблизительное меню на один день при диете для подростков для похудения:
Завтрак: гречневая каша (250 г), чай без сахара.
Второй завтрак: стакан нежирного кефира, орехи.
Обед: борщ на мясном бульоне с присутствием в нем овощей (200 мл), рис с тушеными грибами (150 г), салат из свежих огурцов (100 г).
Полдник: среднее яблоко.
Ужин: запеченная в духовом шкафу рыба (200 г), натертая на терку свекла (150 г) с растительным маслом (5 г).

Как же можно похудеть подростку 12, 13, 14, 15, 16 лет? И можно ли похудеть без диет? - Да, можно!!! Более того, похудеть в подростковом возрасте намного проще благодаря тому что организм молодой и обмен веществ легче раскрутить.
важно соблюдать два правила:
1. Отказ от вредных продуктов, которые приводят к ожирению. Как правило это продукты в высоким гликемическим индексом.
2. Ежедневная физическая активность (любая)
За неделю вы конечно не похудеете. Надо настраиваться, что первый результат будет через месяц. Ну, а чтобы обрести идеальное тело и поддерживать его в таком состоянии, тренировки должны стать неотемлимой частью вашей жизни.