Достаточно ли вы спите?
Вам известно, что полноценный сон - один из самых простых и самых доступных рецептов красоты и здоровья? Вы скажете, что об этом знаю даже дети? Тогда почему статистические данные утверждают, что более 50 % женщин хронически недосыпают! И их число растет с каждым годом!
Может, вы хотите, чтобы ваши волосы потускнели и истончились, цвет лица стал серым, а глаза украшала не проходящая синева? Или хотите ощущать себя разбитыми, раздраженными и взвинченными? Ну, конечно, нет! Мы все мечтаем отлично выглядеть и хорошо себя чувствовать. Тогда почему мы, снова и снова, отрываем у сна лишние часы для развлечений, для завершения второстепенных дел, которые кажутся нам такими важными. Да, этот безумный ритм современной жизни захватил нас. Так хочется везде успеть! Работа, семейные заботы, уроки с ребенком. А позже, в постели нас настигают нерешенные проблемы, мучают обиды и накопившиеся за день переживания. Мы опять не выспались! Недосыпание накапливается, возникает опасный дефицит сна.
А ученые, между тем, продолжают твердить нам, что сон необходим человеку как залог его будущего здоровья. Пока человек отдыхает и восстанавливает силы, его мозг без передышки работает, причем иногда активнее чем во время бодрствования. Он сортирует информацию, полученную ранее, по полочкам: нужную – в долговременную память, а не нужную – оставляет в кратковременной.
Во время сна во всем организме протекает множество процессов. Мозг диагностирует системы всего нашего организма, нормализуется давление, восстанавливается гормональный обмен и уровень сахара в крови, вырабатываются антитела, которые борются с инфекциями. В период сна отмечается максимальная выработка гормона роста в кровь. А он нужен нам не только для роста, но и для восстановления тканей. Сон отвечает за гормоны лептин и грелин. Лептин – хороший гормон, отвечает за аппетит и усвоение веществ в организме. У высыпающихся людей его выделяется много, а у тех, кто спит – мало. К тому же недосып приводит к повышению грелина – плохого гормона, который делает человека неуравновешенным по отношению к еде, то есть заставляет много кушать, даже когда не надо.
Интересной особенностью является и то, что сон влияет на вес женщин. Раньше считали, что недосыпающие люди больше едят. Но, как объясняют врачи, сон влияет на процессы метаболизма. При недостатке сна обмен веществ замедляется. Есть предположение, что еще одной причиной может быть недостаток активного образа жизни, так как сонному человеку хочется меньше двигаться.
Также была выявлена связь между регулярностью сна и раковыми заболеваниями.
Оказалось, что люди, которые постоянно недосыпают, в 4 раза больше подвержены риску онкологии. Все дело, считают ученые, в специальном противораковом «гормоне сна», который и помогает противостоять болезни тем, кто полноценно спит на протяжении жизни.
«Все ясно, - скажете вы, - сон очень полезен. И чем больше мы спим – тем лучше». Но и здесь, оказывается, не все так просто!
Современные врачи придерживаются следующей точки зрения: количество сна должно быть в пределах разумного, а длительность сна для каждого человека сугубо индивидуальна.
Мы все разные. У каждого свой характер, свои привычки, свой размер обуви. Тогда почему мы считаем, что все должны спать одинаковое время. По мнению профессора Геттингенского университета Эккарта Рютера, никакой, общей нормы здесь не существует. Каждому человеку нужно столько сна, сколько, по его мнению, необходимо. Главное, чтобы каждый сам определил нужную ему индивидуальную продолжительность сна, неважно, составит она семь или двенадцать часов. Когда она установлена, менять ее более не следует.
Да, считается, что обычная средняя норма – восемь часов ночного сна. Но по данным Национального центра медицинской статистики, двое из каждых десяти людей спят менее б часов в сутки, а один из десяти – более 9 часов. Достаточное время ночного сна у разных людей может сильно колебаться. Известно, что Наполеон и Эдисон спали 4-6 часов в сутки, а Эйнштейну, наоборот, чтобы высыпаться требовалось около 12 часов. Некоторые люди обходятся очень небольшим временем сна и не чувствуют себя усталыми. Проведенные обследования подтверждают, что им
просто не требуется спать дольше. Может быть, вы слышали историю о том, что одна женщина, 71 года, поступила в клинику сна, поскольку в течение всей своей сознательной жизни спала не более 3 часов в сутки. Она хорошо себя чувствовала, зимой ежедневно каталась на лыжах, летом часто путешествовала, участвовала в общественных делах. Обследование показало, что у нее исключительно глубокий сон, она в самом деле совершенно здорова и не нуждается в более длительном сне.
Таким образом, необходимая длительность сна у разных людей различна, а вот время сна, необходимое конкретному человеку, удивительно постоянно. Хотя сегодня вы можете спать дольше, чем завтра, однако количество часов сна за неделю или месяц почти одно и то же – разница от недели к неделе обычно не превышает получаса.
Иногда, наша индивидуальная потребность во сне может немного колебаться. В периоды стресса, депрессии человеку необходимо спать дольше. А когда дела идут хорошо, потребность во сне уменьшается. Некоторые считают, что чем старше человек, тем больше он спит. Уже давно известно, что длительность сна практически не зависит от возраста. Просто изменяется структура сна. Он становится поверхностным, менее эффективным, недостаточно освежает. Дело в том, что на протяжении жизни постепенно падает продолжительность дельта-сна (наиболее глубокого сна, во время которого в организме идут процессы роста и восстановления). Иногда он совсем пропадает, так что люди в этом возрасте легче просыпаются от шума и других внешних помех, не мешающих спать молодым.
Запомните, что количество и качество сна у вас нормальны, если вы сами так считаете и не ощущаете снижения работоспособности и бодрости в течение дня. Если вы энергичны, значит ваш сон, скорее всего, адекватный. А лишний сон также вреден! Об этом свидетельствуют исследования, проведенные группой психологов из Калифорнийского университета под руководством профессора психиатрии Даниэля Крипке. Ненормально короткий или длинный сон подрывает психику.
Доктор Крипке говорит вот что: «Врачам не известно, приводит ли долгий сон к смерти. Необходимы дополнительные исследования для того, чтобы определить, влияет ли ранний подъем на здоровье положительно или нет. Мы также не можем ответить на вопрос, могут ли те, кто спит мало, увеличив время сна, а те, кто спит слишком много, сократив время сна, продлить свою жизнь. Но спать мало - это нормально. Нас долго убеждали, что нужно спать не менее 8 часов ночью, но не предъявляли никаких доказательств почему.
Наиболее распространенная проблема у пациентов клиники сна – они проводят слишком много времени в постели. Эти люди уверены, что должны спать 8-9 часов, поэтому именно столько времени они и валяются в постели. В результате у них возникают проблемы с засыпанием, такие люди часто просыпаются в течение ночи. Как ни странно, много проблем со сном связано с лежанием в постели, после того, как человек проснулся. Были проведены контролируемые клинические исследования в США, Великобритании и Европе, которые показали, что эффективное лечение бессонницы заключается в том, чтобы, проснувшись, сразу вставать с постели или сократить время подъема – это действительно помогало наладить режим сна. Они смогли побороть свой страх постели, перестали беспокоиться, стали уверенными в том, что, когда они лягут спать, сразу смогут заснуть».
Вот такое заключение специалистов.
Правда, обращать внимание нужно не только на количество, но и на качество сна. Что же нужно, чтобы хорошо высыпаться? Вот что, обычно, советуют врачи:
- Кровать должна быть удобной и в меру жесткой;
- Нужно хорошо проветрить комнату;
- Лучше ложиться спать в одно и то же время;
- За 3-4 часа до сна нельзя есть плотную пищу;
- Недостаток минеральных веществ в организме может стать причиной бессонницы. Особенно важно получать достаточное количество кальция, магния, цинка и калия;
- Перед сном лучше всего выпить кружку теплого молока. Молоко содержит много L-триптофана, который влияет на мозговой центр, вызывающий сон;
- Хороший эффект оказывает чай из ромашки. Многие, кто пробовал постоянно пить его перед сном, отмечали общее улучшение качества сна и чувство свежести после пробуждения
- Чтобы успокоить тело и сознание перед вхождением в сон, используйте спокойное ритмичное дыхание.
Я думаю, все эти советы вам хорошо знакомы. Поэтому хочу поделиться с вами простым, но мало кому известным упражнением, которое помогает избавиться от беспокойства и навязчивых мыслей. Мне оно очень нравится.
Лягте поудобнее и расслабьтесь. Попробуйте прокрутить отдельные события прошедшего дня в обратном порядке, начиная с позднего вечера. Представьте, что вы просто наблюдаете за ними со стороны, не проникаясь никакими чувствами и эмоциями. Вы просто наблюдатель! Каждая сцена из вашей жизни превращается в плоскую картинку. Теперь это просто фотография в вашей руке. Ее можно смять и выбросить в корзину. Выбрасываем и переходим к следующему событию. И так доходим до момента, когда вы проснулись сегодняшним утром.
Можно попробовать спрессовать все просмотренные впечатления дня и наполнить ими воздушный шарик, а потом позволить ему улететь, или поместить их в бутылку, закрыть пробкой и бросить в океан. Главное, избавится от груза прошедшего дня и отбросите все нерешенные проблемы, чтобы ничего не мешало вам спокойно заснуть глубоким сном.
Итак, если для вас важна ваша внешность, помните, что сон – это последнее, на чем стоит экономить. Перехитрить природу нельзя! Лучше лишний раз не доесть, чем не доспать. Поэтому главное и основное правило женщины, которая хочет надолго сохранить свою молодость, энергию и здоровый вид – прислушиваться к своему организму и спать столько, сколько требуют ее тело, мозг и нервная система. Сладких вам снов!
Ведущая рассылки: Лариса Жукова
Источник: рассылка
но это ттт редко... да и ложусь я приемущественно поздно
,домашние это знают и тогда уж стараются мне на глаза не попадаться.Вечером вся семья ложится около 11 вечера,я ж не сплю до 2-3 ночи.мне по ночам лучше работается)
