Проводите весь день на ногах? Они и сами гудят, и усиливают общую усталость.

Что делать?

Приготовьте теплую ванну для ног с горстью морской или поваренной соли, или с 5–10 каплями эвкалиптового масла.

Ходите в удобной обуви на устойчивом невысоком каблуке – тогда ноги будут в 2 раза меньше уставать.

При любой возможности вставайте на четвереньки. Эта поза способствует венозному дренажу и снимает общую усталость даже лучше, чем лежание на спине с поднятыми ногами.

5. Чрезмерное рвение на тренажерах.

Купили членство в фитнес-клубе? Первое время вас ждет боль в мышцах и свинцовая усталость отвыкшего от упражнений тела.

Что делать? Приготовьте расслабляющую ароматную ванну. Смешайте чайную ложку ягод можжевельника (уменьшают боль), по 2 столовые ложки травы мяты, душицы, цветов и листьев лаванды (снимают напряжение). Насыпьте травы в мешочек из плотной ткани, опустите в горячую ванну и полежите в ней 10–15 минут. Если мышцы еще побаливают, используйте мешочек вместо компресса.

6. Предменструальный синдром.

Астения и общее снижение работоспособности в конце цикла вызваны гормональными изменениями. В тканях задерживается жидкость и затрудняет работу венозной системы.

Что делать? За неделю до критических дней начните принимать травяные сборы. Смешайте корень валерианы, шишки хмеля, листья мяты перечной и вахты трехлистной (1:1:2:2). Залейте 1–2 столовые ложки сбора 2 стаканами кипятка, настаивайте полчаса, процедите и пейте по полстакана утром и вечером. Курс лечения – 2–3 недели.

7. Лишний вес.

Согласно последним исследованиям, избыточная масса тела, особенно если вы набрали ее быстро, приводит к астении. Из-за выступающего живота у полных людей смещен центр тяжести и нарушена осанка, поэтому они быстро утомляются.

Что делать? Американские биохимики и эндокринологи уверяют: избавиться от ожирения помогает медитация! Добровольцев разделили на две группы. При прочих равных первым предложили в свободное время читать, а вторым слушать расслабляющую музыку с закрытыми глазами. У первой группы вес не изменился, а у второй – заметно уменьшилась.

8. Привычка делать несколько дел одновременно.

Это очень утомительно для нервной системы, причем для мужчин в большей степени, чем для женщин. Специалисты не советуют одновременно читать книгу и отслеживать ход футбольного матча, просматривать документы и поддерживать разговор, беседовать по телефону и смотреть телевизор...

Что делать? Прежде чем пить нейростимуляторы, попробуйте обзавестись органайзером. Психологи уверяют: многие хватаются за все сразу потому, что не знают, с чего начать.

Часто достаточно составить список необходимых дел и отмечать сделанные, чтобы остаться бодрым и полным сил.

9. Темная одежда.

Многие женщины предпочитают одеваться в черное. Оно стройнит, но не прибавляет бодрости. Ученые обнаружили, что на приемах, куда принято являться в смокингах и темных платьях, гости устают в 2 раза быстрее, чем на неформальных вечеринках.

Что делать? Чувствуете себя выжатым лимоном? Выберите одежду красного цвета – он зарядит энергией. Расходуете силы слишком активно, возбуждены, взвинчены? Наденьте голубое или зеленое – эти краски погружают в спокойствие и безмятежность. Устаете от общения с клиентами и родными? Обратите внимание на бежевую и светло-коричневую гамму – от нее веет теплом, доверием и дружелюбием.

10. Курение.

Никотин сужает сосуды, ухудшает кровоснабжение тканей и вызывает кислородное голодание. Результат – усталость. Некоторые известные специалисты вообще не берутся лечить от астении курильщиков, поскольку считают это пустой тратой их денег и своего времени.

Что делать? Отказавшись от сигарет, не ждите немедленного прилива сил. В первые недели слабость усилится. Никотин действует на нервную систему как допинг – пройдет время, прежде чем она отвыкнет от него и станет подзаряжаться не табачной гарью, а чистым воздухом.

11. Водительская усталость.

Неудобная поза, зрительное и нервное напряжение, монотонные действия, бесконечные пробки очень утомляют. Симптомы водительской усталости – тусклый взгляд, упершийся в одну точку, замедленная реакция, рассеянность, забывчивость, пассивное движение с одной скоростью.

Что делать? Обязательно перекусывайте перед поездкой, но немного и нежирную пищу. В салоне должно быть прохладно: тепло расслабляет и клонит в сон. Почувствовали усталость? Приоткройте окно или включите кондиционер.

12. Работа с компьютером.

Однообразное изображение, мерцание монитора и пульсация светящихся знаков очень утомляют. Через несколько часов усталость охватывает весь организм, приводя к головной боли, унынию, потере аппетита и другим неприятностям.

Что делать?

Теплый компресс – лучше средство от зрительного утомления. Смочите 2 ватных шарика в горячей воде, слегка отожмите и приложите к векам на 10–20 минут (по мере остывания снова смачивайте вату в горячей воде).

Поставьте локти на стол, потрите одну ладонь о другую, чтобы согреть их. Закройте глаза и прикройте их ладонями на несколько минут. Тепло и темнота – идеальные условия, чтобы глазные мышцы расслабились и отдохнули.

13. Вечера у телевизора.

От телепросмотра зрение утомляется быстрее, чем от любой визуальной работы, а вскоре следуют и другие последствия: нервное напряжение, раздражительность, бессонница...

Что делать? Не смотрите телевизор без дополнительного освещения. Резкий контраст яркого экрана и окружающего мрака неблагоприятен для зрения, поэтому зажгите настольную лампу или торшер. На экране не должно быть бликов. Выключив телевизор, некоторое время посмотрите в окно, а еще лучше – совершите хотя бы 10–15-минутную прогулку на ночь глядя.

Усталость, как и красота, идёт изнутри. Из внутренностей, как сказал один латышский политик. Мозг, мысли, сердце и почки могут быть причиной усталости. И дело не в болезни этих органов. Просто они в один прекрасный момент начинают работать против вас!

Усталость – не от непомерной физической или интеллектуальной нагрузки. Она от неадекватного эмоционального сопровождения. Определённые зоны мозга отвечают за выбор информации, сравнение гипотез, принятие решения, взятие на себя ответственности. Это требует энергии, ибо мозг потребляет до 40% всего кислорода, который попадает к нам в организм.

Китайцы говорят, что мозг потребляет половину жизненной энергии ци. Он работает с тем, что для вас важно. А важно то, что эмоционально значимо. Значит, если вы переживаете за любимого героя игры или фильма, вы тратите на него энергопотенциал мозга, в результате получаете усталость. Правда, если у героя всё хорошо, то и вам будет здорово. Однако таких фильмов в природе мало, а игр – вообще крот насмотрел. Не говоря уже о потоках негатива в программах новостей. Что же, отгородиться от мира бетонной стеной? Нет. Вернее, да, но не бетонной, а стеклянной, и не от всего, а от ненужных вещей. Не переживайте то, что для вас не важно. Ведь, переживая, вы не просто тратите энергию, вы в буквальном смысле слова выбрасываете её на ветер, на обогрев космоса.

Современные исследователи доказали, что человек производит и магнитное поле, и радиоволны, и статическое электричество, и даже инфразвук. Конечно, во время напряжения интенсивность излучений увеличивается, а значит, и энергопотери больше. В народе принято говорить о биологических вампирах, что сосут из нас энергию... Да, некоторым образом мир и вправду кое-что у нас забирает, но в основном, кипятясь, злясь и бесчинствуя, мы сами ее отдаём. И ладно бы вампира какого накормить, хоть кому-то польза. Так ведь нет – просто в воздух! И летит энергия нашей мысли в космическом пространстве, обогревая встречные метеоры…

Практические советы

Во-первых, представьте, что событие или информацию о нем из телевизора или Интернета вы отодвигаете от себя двумя руками. Вдохните поглубже, как будто направляя воздух в низ живота, а затем представьте, что выдыхаете через центры ладоней, постепенно выпрямляя руки и отодвигая от себя неприятное или ненужное событие. Так несколько раз. Почувствуйте, как неприятное будто отдаляется. Станет спокойнее. А потом научитесь то же самое творить и без рук, только в воображении. Приятное же можно как раз наоборот – обнять и приблизить к себе, а любимого человека так и прямо в сердце своё поместить. Придёт радость, а усталости – как не бывало. Во-вторых, не перегружайте органы чувств, иначе они будут работать против вас.

Зрение

Нагрузка идёт не только на глаза, но и на связанную со всеми органами чувств трапециевидную мышцу, ее верхнюю часть, ту, что образует линию плеч. Прилив крови к плечам – прилив жизненной энергии, а значит, активизация центров мозга, что отвечают за те же мышцы. Значит, «отдых» в «Одноклассниках» после работы – не отдых, напряжение остаётся.

Кроме того, утверждает китайская медицина, глаза истощают энергию печени, значит, страдает и этот орган. Если добавить алкоголя, будет совсем плохо. Лучше всего каждый час отдохнуть минут 5–10, закрыв глаза и выполняя пальминг.

Уши

Напряжение также распространяется на трапециевидную мышцу. Но самое главное – истощаются почки, а значит, разрушаются зубы, кости и половая сфера. Восточная медицина напоминает, что, истощая энергию почек, мы истощаем также «цзин», то есть способность организма к правильному обновлению клеток. Клетки тела обновляются постоянно и регулярно, например, у нас каждые 6–7 дней вырастает новый желудок. А если клетки обновляются неправильно, то в желудке будет гастрит или язва...

Поэтому дозируйте свои контакты с внешним миром. Чаще отдыхайте, причём впрок, не тогда, когда уже сил нет ни на что. И усталость пройдёт! Точнее, не придет вовсе.

Автор - Игорь Кудрявцев, специалист по интегративной медицине, врач, заведовал Лабораторией интегративной медицины Рижского университета им. Страдыня, президент Латвийской ассоциации восточной гимнастики и Латвийской Ассоциации интегративной медицины, директор "Центра Психологических исследований"